心理健康与身体健康同等重要，却常被一般人所忽视。无论是头疼脑热的小毛病，还是心肝肺的大问题，谁都会有些基本的常识吧？可是对于情绪病，普通人又有多少认知呢？我自觉知识有所欠缺，一直想读一读相关书籍。可问题是，太专业的心理学专著读不懂，浅显的心理自助书又往往是些没用的心灵鸡汤，想要找到一本既专业又易读的心理学书并不容易。
这本《伯恩斯新情绪疗法》（Feeling good: the new mood therapy）恰好满足了我的需求。戴维·伯恩斯是一位著名的精神科医师，其专业性毋庸置疑。这本书面向普罗大众，没有高深复杂的术语，里面的案例容易理解，提供的自助方法易于实践。对于心理学门外汉，这本书是一个了解认知行为疗法很好的起点。
全书内容非常丰富，包含很多测试和表格，我不打算也没办法在一篇短文里逐一复述书中内容。书中占用篇幅最长、令我收获最大的是以下三方面：认知行为疗法的理论、实践以及构建自尊的途径。
认知行为疗法的理论
认知行为疗法是全书的理论基础。这套疗法最基本的前提是：你的情绪是你的「认知」所创造出来的。书中有这样一个例子，假设你整日忙碌照顾婴儿，晚上终于把婴儿放到床里让他睡觉。当你刚打算休息一下，婴儿却自己爬下床走出卧室。一方面，你可能会很恼怒，觉得婴儿一分钟都不让你放心；另一方面，你也可能很高兴，因为这是婴儿第一次自己爬下床，说明他长大了更独立了。对于同样的事件，却可能有不同的情绪反应，你的感受取决于你的想法。再想一想生活中的烦心事吧，比如塞车、排队、约会迟到，为什么有的人会大发雷霆，而另一些人却能泰然处之？如果你一直想着「真倒霉」「真不公平」，难免会生气；如果你认为这些是生活中无法避免的日常事件，你可能就会更平静。
情绪来自于认知。所以，如果你患了情绪病，长期处于抑郁、暴躁的状态，说明你的脑海里有错误、扭曲的认知。书中列举了许多认知扭曲，比如：
- 要么一切要么全无的思想：你以黑白分明的范畴来看待事物，如果你的表现不够完美，你就会认为自己彻底失败。
- 过于概括：你把一个孤立的消极事件看做是一个永远会持续下去的失败模式。
- 跳跃式结论：即便没有确定的事实令人信服地支持你的结论，你也会对事情作出一个消极的解释。
诸如此类，我就不一一列举了。概括一下，就是「不理智」，前提与结论之间没有逻辑关系。当一个人遇到糟糕的事，比如失恋、患病、欠债、家庭矛盾，很容易产生负面情绪。对于健康的人，经过一段时间后，负面情绪会减弱或消失；而情绪病患者会陷入错误认知里出不来，潜意识里认为只要失恋一次就再也没人爱，丢掉工作就意味着人生彻底失败。
实践
那么要怎样应对认知扭曲呢？书中针对每一种情绪问题（如无所作为、愤怒、拖延、内疚等等）提出了详细具体的解决方法，经常用到纸笔、计数器等道具。比如：
- 三栏法：在纸上画出三栏，一旦有了自我批评的负面想法，就把想法记录在第一栏「下意识想法」，然后在第二栏「认知扭曲」分析这种想法犯了哪一类逻辑错误，最后在第三栏「理性反应」里合理地为自己辩护。
- 垂直箭头法：记录下造成负面情绪的下意识想法，然后追问如果这个想法是真的，那又意味着什么，再记录新的下意识想法。重复这一步骤，直到抵达问题的核心。
- 心理生物反馈：一有消极想法就记录下来，每日统计消极想法次数，观测分数变化。
- 快乐预测清单：记录生活中的活动，比如朋友聚会、跑步、读书等等，事前用0到100来预测你做这件事的快乐程度，事后再记下你实际的快乐程度。
我的理解是，一旦陷入负面程序，理智就下线了，所以要人为刻意地唤醒理智。你到底有多苦恼？为什么苦恼？白纸黑字记下来，监控自我情绪，把非逻辑思想暴露出来，用客观的想法来代替扭曲认知，最终将负面情绪化解。
构建自尊的途径
以上手段是用来「治标」，如果要「治本」，就要回答一个更深层的问题：要如何构建自尊？心理学所说的自尊是对自我价值的评价。高自尊，肯定自己的价值，是自爱和快乐的源泉；反过来讲，几乎所有消极情绪都造成对自尊的破坏。
作者分析了寻求自尊的几种典型的错误观念：认为自尊来自于成功、爱与赞成。
我一直以为，对成功的鼓吹是现代社会最大的骗局。「成功学」倡导一种狭隘的人生观，好像只有功名利禄才值得追求。所谓的成功人士永远是社会中的极少数，如果把自尊寄托在成功上，十有八九会幻灭。你的工作不等于你的价值，取得成就不等于快乐。
爱与赞成可以放在一起说。将自尊建立在爱与赞成上，就是说「只有别人爱（或赞成）我，我才有价值」。换言之，如果得不到别人的爱与赞成，我就成了失败者。这种想法等同于放弃了自我的独立性，永远去讨好别人，人为刀俎，我为鱼肉。
否定了错误观念后，作者提出了四种通往自尊的途径：
一是否定人的价值的存在。这个观点很有挑战性，我很难完全认同。不过，作者接下来的说法很有启发性：不考虑「价值」这种抽象的东西，人生依然可以过得很好。「不要抓着价值不妨，而是致力于日常生活中的满意、快乐、学习、掌握、个人成长和与其他人的交流。」
二是承认所有人从生到死都有价值，而这个价值是无法度量的。这与上面的说法只是颠倒了一下用词，从「所有人都没价值」变成「所有人都有价值」，得出的结论大同小异：关注具体的生活，没必要去纠结价值。
三是认识到只有不合逻辑的自我贬低才会让你失去自我价值感。「既然只有扭曲的想法才能剥夺你的自尊，这就意味着在现实中没有什么东西能够夺去你的价值感。」
四是决定友善地对待自己。把自己当成重要的客人，「毫无屈辱感和优越感地承认你的正面优点，毫无自卑感和自贬感地承认你的错误和不足。」
三、四两点乍看上去不错，可是有循环论证的味道。一个人因为缺失自尊才会自我贬低和不自爱。作者先说停止自我贬低和不自爱的方法是构建自尊，然后又说构建自尊的方法是停止自我贬低和不自爱，这不成了先有鸡还是先有蛋的问题了吗？
讨论到这里，问题进一步抽象化了，其实是在问：人生的意义是什么？这本书没有给出令人满意的答案，事实上任何一本书也无法给出正确答案。
尽管如此，依然可以总结出一个有意义的结论：要想人生快乐，最根本的问题是如何建立合理的世界观、人生观、价值观。我不认为存在一套客观正确、永恒不变的三观，但我坚信每个人都可以找到一套值得自己信奉的理念。
结语
不管是情绪问题自助、防患于为然，还是单纯地增长见识，这本书都值得一读。不过真患病了还是要看医生。书中最后一章是抗抑郁药物使用指南，用药需要专家的监督指导，请谨慎参考。
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